Hoeveel suiker in frisdrank? Alles over suiker, kunstmatige zoetstoffen en waterconsumptie

Frisdranken zijn populair op de werkvloer. Ze bieden een snelle opkikker tijdens drukke werkmomenten en zijn vaak gemakkelijk beschikbaar. Maar hoeveel suiker krijg je eigenlijk binnen als je een blikje frisdrank opentrekt? En wat zijn de alternatieven, zoals light- en zero-frisdranken, die kunstmatige zoetstoffen bevatten in plaats van suiker? In deze blog gaan we in op hoeveel suiker in frisdrank zit en bekijken we de mogelijke gevolgen van kunstmatige zoetstoffen. Tot slot bespreken we ook de aanbevolen dagelijkse waterinname en waarom de watertap met verschillende smaken een goede oplossing is.

Hoeveel suiker zit er in frisdrank?

Het is algemeen bekend dat frisdranken rijk zijn aan suiker, maar de precieze hoeveelheden kunnen schokkend zijn. Hier is een overzicht van enkele populaire frisdranken en hun suikergehalte (per 330 ml blikje):

Cola: ongeveer 35 gram suiker (ongeveer 9 suikerklontjes)

Fanta: ongeveer 33 gram suiker (ongeveer 8 suikerklontjes)

Sprite: ongeveer 26 gram suiker (ongeveer 6,5 suikerklontjes)

Red Bull: ongeveer 27 gram suiker (ongeveer 7 suikerklontjes)

Om dit in perspectief te plaatsen: de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert een maximale dagelijkse suikerinname van ongeveer 25 gram voor vrouwen en 37,5 gram voor mannen. Eén blikje frisdrank kan dus al je aanbevolen suikerinname voor de dag overschrijden.

Wat zijn de gevolgen van veel suiker innemen?

Een hoge suikerinname kan op lange termijn leiden tot gezondheidsproblemen zoals obesitas, diabetes type 2, en hart- en vaatziekten. Daarnaast kunnen energiedranken met veel suiker en cafeïne een negatieve invloed hebben op je energieniveau en productiviteit. Hoewel deze dranken een snelle energieboost geven, volgt er vaak een “suikerdip”, waarbij je je vermoeid en minder geconcentreerd voelt.

Light- en zero-frisdranken: kunstmatige zoetstoffen als alternatief?

Om suiker te vermijden, kiezen veel mensen voor light- of zero-frisdranken, die gebruikmaken van kunstmatige zoetstoffen zoals sucralose, aspartaam en acesulfaam K. Hoewel deze producten geen of zeer weinig calorieën bevatten, roepen ze vragen op over hun impact op de gezondheid.

Enkele veelvoorkomende kunstmatige zoetstoffen:

Aspartaam: een van de meest gebruikte zoetstoffen in light-dranken. Aspartaam is ongeveer 200 keer zoeter dan suiker, maar bevat bijna geen calorieën.

Sucralose: tot 600 keer zoeter dan suiker en wordt vaak in zero-dranken gebruikt.

Acesulfaam K: vaak gecombineerd met andere zoetstoffen, biedt het een stabiele en zoete smaak zonder calorieën.

Hoewel deze zoetstoffen door gezondheidsautoriteiten zoals de EFSA (European Food Safety Authority) als veilig zijn bestempeld binnen de aanbevolen hoeveelheden, blijven er zorgen over de lange-termijn effecten op de gezondheid. Onderzoek wijst uit dat sommige kunstmatige zoetstoffen de darmflora kunnen verstoren en het hongergevoel kunnen verhogen, wat op den duur kan leiden tot overmatige calorie-inname. Daarnaast is er nog veel discussie over mogelijke risico’s zoals een verhoogde kans op bepaalde vormen van kanker.

Hoeveel water heb je nodig per dag?

Water ondersteunt de stofwisseling, bevordert een goede concentratie en helpt bij het reguleren van je lichaamstemperatuur. Hoeveel moet je drinken per dag? Een veelgebruikte richtlijn is om ongeveer 1,5 tot 2 liter water te drinken per dag, wat neerkomt op ongeveer 8 glazen. Dit kan afhankelijk zijn van factoren zoals je lichaamsgewicht, fysieke activiteit en de omgevingstemperatuur. Koffie en thee dragen bij aan je vochtinname, maar alcohol en suikerhoudende dranken juist niet, omdat ze het lichaam kunnen uitdrogen. Kies als alternatief voor water voor frisdranken zonder suiker en kunstmatige zoetstoffen, of ga voor water met een smaakje. 

De balans vinden op kantoor met iTapToo

Voor officemanagers is het belangrijk om bewustzijn te creëren rond de drankkeuzes van medewerkers. Door de beschikbaarheid van natuurlijk gezoete frisdranken, water, smaakwater of thee te vergroten, kunnen medewerkers gezonder gehydrateerd blijven. Dit kan bijvoorbeeld via een water tap van iTapToo, een frisdrankautomaat of een kan met vers smaakwater. Daarnaast kunnen duidelijke labels op automaten, met informatie over het suikergehalte of kunstmatige zoetstoffen, helpen om medewerkers bewustere keuzes te laten maken.

Hoewel frisdranken op de korte termijn een oppepper kunnen geven, kan het hoge suikergehalte leiden tot gezondheidsproblemen. Light- en zero-frisdranken bieden een alternatief, maar brengen op hun beurt weer andere onzekerheden met zich mee. Door natuurlijk gezoete dranken of watertaps te verkiezen boven suikerhoudende en kunstmatig gezoete dranken, kies je voor een gezondere, duurzamere optie voor jezelf en je collega’s.